控制饮食加苦练 “型男”成健美先生(图)|克夫主母

作者:武汉味美食家餐饮管理有限公司 来源:www.cj17917.com 发布时间:2015-07-07 10:13:33
控制饮食加苦练 “型男”成健美先生(图)

控制饮食加苦练 “型男”成健美先生(图)

昨日,南岸区弹子石,唐华培在健身房里训练。 记者 杨可 摄

又是一年一度秀身材的时节!家住弹子石的唐华培,本就是“型男”,可为了参加健美比赛,他疯狂训练,不吃油、爬高楼……在3个多月的时间里,把自己“塑造”成了施瓦辛格般健美的形体,进阶为“健美型男”。前不久,他参加西南五省健美健身冠军赛,成功捧回奖杯。他说,自己享受比赛的酣畅,彰显肌肉那一刻,是力与美的最佳搭配!

秀肌肉摆施瓦辛格Pose

昨日,记者在南岸弹子石一健身会所见到了唐华培,今年26岁的他,留着寸头,身高1.68米,穿着宽松运动衫,仍能见到隆起的肌肉。

“一开始,我也不是这样,甚至3月份时,身材还很一般。”见到记者,唐华培从跑步机上下来,顾不得满身大汗,拿起手机,指着自己3月中旬在微博上发布的一组图片说。

记者看到,图片中的唐华培,笔直站立,手臂肌肉较为明显,胸肌也算得上发达,除此以外,还能清晰地看见两排腹肌。那么,为何他还对自己的身材不满意呢?

“对健身人士来说,这种身材已经够好,可作为健美选手,肯定不够。”说到这里,唐华培又翻出自己6月20日发布在微博的多张照片。这组图片里,他脖子粗壮,全身肌肉突出,因为学着施瓦辛格的经典Pose,他俨然成为了“健美型男”。

西南冠军赛摘得季军

唐华培称,这是自己参加比赛时的照片,6月17日,他从重庆出发赶往雅安,参加健美健身锦标赛。“这次比赛,我获得了65公斤级第二名。”他边说边展示奖牌。

“之后的西南五省健美健身冠军赛,我又拿下该重量级别的第三名。”唐华培称,自己从小喜欢锻炼,但都是瞎琢磨、练,每次运动时,感觉全身都有了力量,非常亢奋。

2013年,唐华培辞去了设计工作,自费考取了健身教练资格证。“那之后,我开始从事健身教练的工作,其间,我接触到健美运动,看到比赛中选手秀出的肌肉,强烈渴望自己也能去打比赛。”他说。

“去年,四川和重庆的健美比赛我都参加了,分别取得第五名和第六名。”唐华培说。

这一说法,得到同事熊维方的证实,同是“肌肉型男”,他对唐华培的身形赞叹不已:“唐教练的肌肉群很饱满,形状美观,线条十分清晰匀称,练到这种程度需要非常大的毅力,除了大量训练,还要减重,控制饮食,非常不容易。”

成绩源于自律与苦练

唐华培告诉记者,备战比赛,除了努力练习,还要严格控制饮食。

“我从3月份备战,第一阶段是增加肌肉,胸、背、腰、腿的大肌肉群都要练,每天6~8组,每组6~15次,练完后还要补充蛋白质,每天要吃30个鸡蛋白。”唐华培说。

增肌训练完毕,第二阶段主要是减重,“4月份的时候,我有77公斤,要瘦到65公斤以下,至少要减24斤。”为此,唐华培制定了减重计划:不吃油;每天两小时以上有氧训练;33层高楼每天爬5趟。

他实施训练计划,女友刘琴也看在眼里。刘琴告诉记者,他们住在东海长洲小区,每天早上6点过,男友就会起床,然后从1楼走楼梯到顶层。“我们这楼有33层,他每早要爬5趟,我看着都累,可他天天如此。”

2个月后,唐华培成功地减到63公斤,他说,只有脂肪含量低了,肌肉线条才会更明朗、突出。

为了确保比赛顺利,赛前15天,唐华培就进入到比赛状态。“我开始不吃盐,为了排除水分,每天还要喝5升以上的蒸馏水。”唐华培说。

2007年全国健美锦标赛49公斤级冠军得主、重庆健美协会委员李静,是唐华培的形体教练,她建议,健身的市民,一日三餐要控制好油盐的摄入;即使减肥,中午也要吃米饭或者面食;锻炼前,吃点面包和糕点,有助于减掉脂肪;锻炼过程中,不要过分在意体重,把肌肉练得紧致才是关键。



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